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Características:

1. Antes de saltar la cuerda, se deben realizar actividades de calentamiento para evitar la tensión muscular después del ejercicio intenso.

La parte principal del columpio de cuerda es la muñeca, por lo que debe mantenerse lo más fuerte posible.

3. Al saltar la cuerda, intenta mantener los brazos cerca del cuerpo, con un ángulo de aproximadamente 90 grados entre los brazos y los codos. Utiliza la muñeca para ejercer fuerza. Mantén las palmas hacia abajo y evita voltearte hacia arriba o quedar una frente a la otra;

4. La altura del salto no debe ser demasiado alta, generalmente controlada entre 3 y 5 cm, y puede haber ligeros movimientos de flexión de rodilla y amortiguación al aterrizar;

5. Las rodillas de los pies que saltan deben mantenerse generalmente rectas y no debe haber una flexión evidente de las pantorrillas.

6. Respira rítmicamente y trata de mantener un estado relajado en todo el cuerpo.

7. Saltadores de cuerda principiantes: dividirse en 2-3 grupos, con 50-110 saltos por grupo (intervalo de 1 minuto); Saltadores de cuerda avanzados: dividirse en 2 grupos, con 380-520 saltos por grupo (intervalo de 1 minuto);

8. Se recomienda hacer ejercicio entre media hora y dos horas, y saltar la cuerda al menos 15 minutos seguidos (opcional)

9. Se recomienda tener alguien que te acompañe al saltar la cuerda y mantener una distancia de al menos 5 metros con otros objetos y personas al saltar la cuerda.

característica:

Nombre del producto: Cuerda de saltar profesional para carreras

Color del producto: verde, negro, rosa, amarillo, azul.

Longitud del mango: 12 cm

Longitud de la cuerda: 2,8 m

Estilo del producto: Carreras

Material del producto: material de PVC.

Precauciones al saltar la cuerda

Al saltar la cuerda, asegúrese de usar zapatos deportivos que absorban los impactos, que pueden reducir eficazmente la presión en los tobillos y las plantas de los pies.

2. Los muslos no se volverán más gruesos debido a saltar la cuerda, y la intensidad del ejercicio de saltar la cuerda no es tan alta, lo que hará que los músculos de las piernas se suavicen.

3. Después de saltar, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento (como estirar las pantorrillas, pisar un escalón con un pie, arquear la mitad del otro pie sobre un escalón de piedra y sacudir los pies alternativamente con los talones suspendidos en el aire).

4. Se puede saltar a la comba entre las 15 y las 20 horas, y se recomienda evitar hacer ejercicio inmediatamente después de una comida completa. Se debe limitar el tiempo de salto a la comba entre media hora y dos horas, ya que puede no tener efecto sobre la forma física. El entrenamiento excesivo durante más de dos horas también puede causar fatiga extrema.

Nota:
1. Permita una diferencia de 1-3 cm debido a la medición manual.
2. Debido a las diferentes pantallas y luces, es posible que la imagen no muestre el color real del artículo. Gracias por su comprensión.